Школа Сна: двадцать пять лет нашей жизни мы проводим во сне и, однако, не умеем контролировать ни его качество, ни количество.
Настоящий глубокий сон, который позволяет нам восстановить силы,
продолжается всего один час за ночь, он разделён на периоды по
пятнадцать минут и ,словно припев, возвращается к нам через каждые
полтора часа.
Иногда некоторые люди спят десять часов подряд, не
достигая этого глубокого сна. Они просыпаются через десять часов
совершенно обессиленными.
И напротив, мы совершенно спокойно могли
бы, если бы умели быстро погружаться в глубокий сон, спать всего один
час в сутки и полностью восстанавливать силы.
Как же достичь этого на практике?
Надо изучить циклы собственного сна. Для этого достаточно, например,
отметить для себя появление признаков усталости, которые обычно
появляются часов в шесть вечера, зная, что они возвращаются через каждые
полтора часа. Если ощущение усталости возникает, например, в шесть
часов тридцать шесть минут, это означает, что следующий раз оно появится
в шесть минут девятого, в девять тридцать шесть, в шесть минут
двенадцатого и так далее. Это точное расписание следования поезда
глубоко сна.
Если лечь спать точно в это время и заставить себя
встать через три часа (при помощи будильника, например), можно
постепенно приучить наш мозг сжимать фазу сна, оставляя лишь её главную
составляющую. Так можно великолепно отдохнуть за очень короткое время и
проснуться полным энергии. Без сомнения, когда-нибудь в школах детей
будут учить контролировать свой сон.
Эдмонд Уэллс.
"Энциклопедия относительного и абсолютного знания", том 3.
(Бернард Вербер «Революция Муравьёв»)
Одна
из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в
разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.
Пользуясь нижеприведенной таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы
набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления
сил за день достаточно 12-14 часов сна. Сон с 22.00 до 5.00 - ценность
сна 11 часов.
с 00.00 до 6.00 ценность сна = 4 часа сна (одни болезни), с 21.00 до
6.00 = 16 часов сна ( здоровье и молодость), с 19.00 до 6.00 = 28 часов
сна (период восстановления)
Далее спать бессмысленно. Можно
ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна,
согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" -
нарушение режима - первая причина многих заболеваний. В 4.30 - 5.00 утра
- организм должен принять вертикальное положение, это "Точка Росы",
вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и
камней в почках. Проанализируйте: если Вы не встаете в это время, то у
вас проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли, проблемы с
органами малого таза. Время суток Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 ----------7 часов
С 20 до 21 ----------6 часов
С 21 до 22 ----------5 часов
С 22 до 23 ----------4 часа
С 23 до 24 -----------3 часа
С 0 до 1 --------------2 часа
С 1 до 2 --------------1 час
С 2 до 3 -------------30 мин.
СЗ до 4 --------------15 мин.
С 4 до 5 --------------7 мин.
С 5 до 6 --------------1 мин.
|
